O carnaval é uma das maiores manifestações culturais do Brasil. São quatro dias oficiais de muita festa e diversão, com programações que arrastam multidões pelas ruas das cidades de todo o País.

É tradição cobrir o corpo com fantasia, muitas cores e brilho, mas para garantir que a celebração seja segura e saudável são indispensáveis outros cuidados, principalmente, os ligados à saúde e bem-estar dos brincantes.

É comum neste período do ano nas unidades médicas o atendimento de pessoas se queixando de náuseas, dor de cabeça, vômitos, mal-estar pelo consumo excessivo de bebida alcoólica, fadiga e diarreia.

Para se manter saudável, seguro e ficar longe dos riscos de mal-estar, segue uma lista de precauções médicas, que são consideradas fundamentais, para pular o carnaval sem peso na consciência.

1. Opte por roupas leves e confortáveis;
2. Antes da folia, faça uma alimentação leve e saudável;
3. Consuma bastante água;
4. Por ser verão, não esqueça do protetor solar;
5. Use camisinha e fique protegido de Infecções Sexualmente Transmissíveis (ISTs);
6. Se for viajar, confira se está com a vacinação em dia;
7. Não esqueça do documento de identificação atualizado (RG ou CNH);
8. Se ingerir bebida alcoólica, cuide do seu copo e não dirija;
9. Fique próximo dos seus amigos;
10. Não é não! Saiba ouvir e dizer não. Isso vale para abraço, toque, beijo etc.

Não importa se você vai pular carnaval na praia, na rua, no baile, na escola de samba, no clube, aproveite a festa de maneira responsável.

Estar com trajes confortáveis, ter feito uma boa alimentação com salada, grelhados e sucos, beber bastante água, principalmente porque estamos no verão, são as dicas chaves para que a diversão não traga prejuízos para sua saúde.

Para quem é portador de doenças crônicas (hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares etc.), tem algum tipo de alergia ou usa prótese, o conselho é que a pessoa leve um aviso, para facilitar o atendimento em caso de emergência médica.

Outro ponto muito importante é também para a permanência dos cuidados relacionados a doenças respiratórias, como tosse, amigdalite e gripe, que neste período precisa de atenção, devido ao aparecimento contínuo de novas variantes da Covid-19.

Atenção redobrada nas estradas. “É primordial usar cinto de segurança, não utilize o celular enquanto dirige, esteja descansado, e se a viagem for longa faça pausas para alimentação e outras necessidades do corpo”.

Um excelente carnaval para todos!

Quando o objetivo é emagrecer, é necessário ter em mente algumas práticas de ouro:

1 – Reduza a ingestão calórica, priorizando uma alimentação habitual rica em nutrientes e baseada em #comidadeverdade. Consulte sempre um profissional de nutrição. Por isso fuja de dietas da moda e promessas ‘milagrosas’ (chás, shakes, alimentos considerados emagrecedores, remédios, etc);

2 – Aumente o gasto energético por meio de exercícios físicos regulares;

3 – ‘Construa’ músculos, ou seja, praticar exercícios de resistência (como #musculação) | 250g de gordura ‘gastam’ 2kcal por dia para se manter, enquanto 250g de músculo demandam 6kcal. Esse é um dos melhores ‘termogênicos’ para acelerar o metabolismo.

4 – Zele pela qualidade do sono. Manter uma boa noite de sono, em quantidade e qualidade, é imprescindível para o emagrecimento saudável;

5 – Cuide da sua saúde hormonal e faça check-ups periodicamente com um endocrinologista. O quão importante é manter, ou recuperar, o equilíbrio hormonal e o quanto eles impactam na nossa saúde metabólica e na nossa composição corporal.

Por fim, leve sempre em consideração que não existe milagre, mas sim adequação do estilo de vida com muita paciência e persistência, além das orientações médicas e nutricionais adequadas.

Charles Delman – Professor de Educação Física; pós-graduado Lato Sensu em Treinamento Personalizado | área de conhecimento: saúde e bem estar social. Graduado em licenciatura em Educação Física, graduado em bacharelado em Educação Física pela (Claretiano). Personal Trainer – Musculação / Condicionamento Físico / Corrida. CONFEF/CREF sob o n° 012726-G/BA