Quando o objetivo é emagrecer, é necessário ter em mente algumas práticas de ouro:
1 – Reduza a ingestão calórica, priorizando uma alimentação habitual rica em nutrientes e baseada em #comidadeverdade. Consulte sempre um profissional de nutrição. Por isso fuja de dietas da moda e promessas ‘milagrosas’ (chás, shakes, alimentos considerados emagrecedores, remédios, etc);
2 – Aumente o gasto energético por meio de exercícios físicos regulares;
3 – ‘Construa’ músculos, ou seja, praticar exercícios de resistência (como #musculação) | 250g de gordura ‘gastam’ 2kcal por dia para se manter, enquanto 250g de músculo demandam 6kcal. Esse é um dos melhores ‘termogênicos’ para acelerar o metabolismo.
4 – Zele pela qualidade do sono. Manter uma boa noite de sono, em quantidade e qualidade, é imprescindível para o emagrecimento saudável;
5 – Cuide da sua saúde hormonal e faça check-ups periodicamente com um endocrinologista. O quão importante é manter, ou recuperar, o equilíbrio hormonal e o quanto eles impactam na nossa saúde metabólica e na nossa composição corporal.
Por fim, leve sempre em consideração que não existe milagre, mas sim adequação do estilo de vida com muita paciência e persistência, além das orientações médicas e nutricionais adequadas.
Charles Delman – Professor de Educação Física; pós-graduado Lato Sensu em Treinamento Personalizado | área de conhecimento: saúde e bem estar social. Graduado em licenciatura em Educação Física, graduado em bacharelado em Educação Física pela (Claretiano). Personal Trainer – Musculação / Condicionamento Físico / Corrida. CONFEF/CREF sob o n° 012726-G/BA
